你一定有过这样的经历： 被闹钟或别人喊醒双眼无神，不在状态甚至心里憋着一股火稍有不慎就会大发雷霆这就是俗称的“起床气”起床时的负面情绪是如何“启动”的？“起床气”有什么危害？该怎样避免起床气伤身？一起往下看看吧~
“起床气”是什么？
“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”“睡眠惰性”，通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。
据统计显示，每10个人中有6个人起床后会有“起床气”。其中，女性比男性的发生率更高，每7名女性中，有6名会有“起床气”。这可能与女性早上起床后需要承担更多的工作有关。
“起床气”持续期间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久。具体持续时间则与人醒来时被打断的睡眠阶段有关。
为什么人会有“起床气”？
影响“起床气”的因素比较多，如睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等。睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感。因此，经常熬夜的人容易有“起床气”，经常轮值夜班的人更容易出现“起床气”。
如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，则会有较大的睡眠惯性，这时更容易出现烦躁、头晕头痛等“起床气”的表现。所以，“起床气”并不是只有早晨才会出现，午睡时间过久，醒来之后也会有“起床气”的表现。
“起床气”有什么危害？
“起床气”或影响一整天的情绪。早上起床时的好心情可以使人一天精神饱满、心情愉快。反之，起床时心情不好，可能一整天都心情压抑。“起床气”还会造成反应迟钝，短期记忆差。
科学研究表明，如果在深度睡眠被打断，大脑表现会显著下降。事实上，“起床气”被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。所以，不要再用懒、矫情等来说“起床气”的事。
5件事赶跑“起床气”
如何消除和避免“起床气”，心理学专家推荐了5个方法：1
戒掉“晚睡强迫症”
睡眠时间不足7小时，容易使身体处于应激状态，人也会变得易怒。 睡前强制自己关上手机、电脑，让大脑处于空白状态。
如果很难做到，可
以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。
建议的行为方式包括洗漱、敷面膜等。2
创造一个良好的睡眠环境
避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳，不要设置“连环催命”闹钟。3
睡前准备好第二天早上所需物品
试想你第二天起床后就要着急出门，起床后发现钥匙找不到了，需要的文件也不知道放在哪里了，本来就有起床气，这样情绪就更加烦躁、低落了，甚至会影响一天的心情。4
起床后拉开窗帘
要想从睡眠状态中完全清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。 还可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。5
寻求外援
如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。
来源：科普中国、生命时报 图片来源于网络 经温医大附一院综合编辑整理发布 版权归原作者所有 如有违规、侵权请联系我们